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Hoy hablamos episodio 2203 Hacer un plan para cumplir un propósito Bienvenido a Hoy Hablamos, el podcast para aprender español.
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Espero que sí, porque el tema de hoy es fundamental si quieres lograr cualquier cosa importante en tu vida.
El lunes de la semana pasada te hablé sobre los propósitos en general y dimos algunas pautas generales sobre cómo lograrlos.
Hoy nos vamos a poner específicos y vamos a ver cómo diseñar un plan para cumplir un objetivo.
Para lograr cualquier objetivo significativo necesitas más que buenas intenciones.
Necesitas un plan concreto, una hoja de ruta donde aparezcan claramente los pasos que vas a seguir para llegar a tu destino.
Quizá después de escuchar el episodio de la semana pasada te pusiste a reflexionar sobre qué quieres conseguir este año.
Si ya tienes clara esa meta que persigues, ha llegado el momento de pasar a la acción, de sentarte a crear tu estrategia.
Lo que todo el mundo recomienda, y también la ciencia porque se ha comprobado en diversos estudios, es diseñar los objetivos usando el método SMART, que en inglés significa Specific, Measurable, Attainable, Relevant y Timely si lo traducimos al español.
Hablamos de objetivos que deben Específicos, Medibles, Alcanzables, relevantes y temporales.
Vamos a desglosar cada uno Especí Necesitas ser concreto y definir con precisión qué quieres lograr.
Tienes que especificar algo como quiero conseguir el DELE B o quiero ser capaz de mantener conversaciones cotidianas en español con fluidez.
Si el objetivo está relacionado con aprender español, podrías medirlo viendo el número de clases que has tomado.
Cada mes, las horas dedicadas al estudio, los libros leídos en español, el número de horas escuchadas en español, etc.
Pero tampoco puede ser muy difícil porque vas a ver que no vas a lograr y te vas a desmotivar y lo vas a abandonar.
Si no comprendes por qué esa meta es importante para ti, te resultará muy complicado mantener tu compromiso cuando surjan dificultades.
Si quieres conseguir el DLB, por ejemplo, mira las fechas de los exámenes y apúntate al examen a finales de año.
Una vez que has definido tu objetivo, llega el momento de crear tu estrategia de acción.
Aquí hay algo importante que tienes que tener en Nuestro cerebro tiende a sentirse agobiado ante objetivos grandes y complejos.
Entonces, cuando piensas en mejorar tu español, hacer deporte, estar más sano, ponerte fuerte, bajar de peso, dejar de fumar.
Tener pequeñas metas que tienes que lograr de forma semanal o o mensual te ayudará a saber por dónde empezar, a mantener tu motivación alta y a experimentar una sensación continua de progreso.
Llegados a este punto, ya tienes un objetivo definido y ahora lo has dividido en pequeñas metas.
El siguiente paso es pensar en las acciones que tienes que realizar de forma diaria o semanal.
Eso es lo que queremos conseguir con las acciones que te van a llevar a tu objetivo.
Tu cerebro se va a resistir, vas a sentirte abrumado y probablemente vas a abandonar.
Trabaja en esos hábitos hasta que se vuelvan automáticos, hasta que ya no requieran esfuerzo consciente.
Por mientras tomo mi café de la mañana, voy a escuchar un episodio de hoy hablamos.
El café es algo que ya haces cada mañana, así que vinculas tu nuevo hábito escuchar un episodio de hoy hablamos, a ese hábito, tomar un café por la mañana.
Si quieres dibujar por la tarde al volver del trabajo, deja tus materiales de dibujo preparados en un lugar visible.
Si quieres salir a correr por la mañana o ir al gimnasio, prepara la ropa o la mochila el día anterior, así no te dará tanta pereza.
Y después de unos días o semanas puedes ir aumentando el tiempo siguiendo con el diseño de ese plan.
Tu entorno tiene un impacto enorme en tu capacidad de cumplir tus hábitos y alcanzar tus objetivos.
Si quieres comer más saludable pero tu cocina está llena de comida ultraprocesada, y dulces, va a ser muy difícil resistirte.
Porque si compro un pastel o cualquier otra cosa de ese estilo, voy a acabar comiéndolo.
Pero si no tengo comida basura en casa, pues no la echo de menos o no tengo esas ganas de comerla.
Otro si quieres estudiar más, pero tu escritorio está lleno de distracciones, vas a tener un problema.
Y si quieres dormir mejor, pero siempre dejas el móvil en la mesilla y eso hace que pases un buen rato con el móvil en la cama, eso está perjudicando tu sueño y no te ayuda.
Bien, ahora piensa en si llueve, ¿Tengo un plan alternativo de hacer ejercicio en casa o he comprado ropa impermeable?
Si me siento cansado, solo necesito ponerme los zapatos y salir aunque sean solo cinco minutos.
Lleva un registro de tus avances Oyente, esto puede ser tan básico como marcar con una X en un calendario los días que cumples con tus hábitos, o tan elaborado como llevar un diario detallado de tu progreso.
Por ejemplo, quizá descubres que los martes siempre fallas en tu hábito porque ese día lo tienes más complicado, o no te cuadra bien tu hábito con tus tareas del día.
Relacionado con esto, existe una técnica muy popular llamada No rompas la cadena.
Cada día que cumples tu hábito, marcas una X en el calendario o en tu diario de hábitos.
Esto yo lo hago en Notion, que es una aplicación de notas, y ahí tengo mi diario de hábitos.
Cuando llevas quince, veinte, treinta días consecutivos, no quieres romper esa racha.
Quizá te pones enfermo, surge una emergencia familiar o simplemente tienes un mal día y no te ves con fuerza o energía.
Lo verdaderamente importante no es la perfección absoluta, es la consistencia a largo plazo.
No caigas en ese pensamiento destructivo Ya lo he arruinado todo, mejor lo abandono.
Oyente, muchas veces nos enfocamos tanto en lo que nos falta por conseguir que olvidamos reconocer lo que ya hemos conseguido.
Piénsalo, oyente, ¿Cuándo ha sido la última vez que te has felicitado a ti mismo por lograr algo?
También puedes celebrarlo compartiendo ese pequeño logro con alguien cercano o dándote un pequeño capricho o autorregalo.
Tu cerebro asocia el hábito con algo placentero y eso hace que sea más probable que lo repitas.
No pierdas tiempo intentando crear el plan ideal con todos los detalles perfectamente definidos.
Es mejor empezar con un plan mínimo e ir adaptándolo en el camino, o incluso empezar sin plan, que intentar hacer el plan perfecto y no empezar nunca.
Empieza hoy mismo, no esperes al lunes que viene, no esperes al próximo mes, Empieza ahora.
Porque al final, la diferencia entre las personas que logran sus objetivos y y las que no, no está en tener el mejor plan, está en pasar a la acción y mantener la consistencia.
Así que ya sabes, oyente, ahora tienes todas las herramientas para diseñar tu plan.
Te recomiendo escuchar los episodios 1492 1497 1501 y 1506 de este podcast, donde hablé de cómo lograr objetivos basándome en el trabajo de Andrew Huberman, un famoso profesor y divulgador científico que tiene uno de los podcast más escuchados del mundo.
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