Hoy hablamos premium episodio 356 cómo desconectar de la hiperconexión con Rewe Hola amigos, amigas, Bienvenidos a un nuevo episodio Premium.
Aujourd'hui, nous parlons premium épisode 356 : comment se déconnecter de l'hyperconnexion avec Rewe. Bonjour les amis, bienvenue dans un nouvel épisode Premium.
Hoy Rebe y yo hablamos de algunos consejos para desconectar de la hiperconexión.
Aujourd'hui, Rebe et moi avons parlé de quelques conseils pour se déconnecter de l'hyperconnexion.
Hola Rebe, ¿Qué tal?
Bonjour Rebe, comment ça va ?
Rebe, deja de mirar el móvil y atiende que estamos grabando.
Rebe, arrête de regarder le portable et fais attention, on est en train d’enregistrer.
Hola Roi, perdona.
Bonjour Roi, désolé.
Muy bien, ¿Y Tú qué tal?
Très bien, et toi, comment ça va ?
¿Cómo va todo?
Comment ça va ?
¿Estás hiperconectada?
Es-tu hyperconnectée ?
Estoy enganchada al móvil, la verdad.
Je suis accro au téléphone, à vrai dire.
No puedo despegarme de él ni un minuto, ni para grabar.
Je ne peux pas me détacher de lui une minute, même pas pour enregistrer.
Tengo que estar consultando mis redes sociales porque oye, igual pasa algo importante y no me entero.
Je dois consulter mes réseaux sociaux parce que, tu vois, il pourrait se passer quelque chose d'important et je ne serais pas au courant.
Claro, las redes sociales, las notificaciones, las noticias curiosas e interesantes.
Bien sûr, les réseaux sociaux, les notifications, les nouvelles curieuses et intéressantes.
Es que hay muchas cosas que ver en el móvil, ¿No?
Il y a beaucoup de choses à voir sur le téléphone portable, n'est-ce pas ?
Bueno, pues está bien que hayamos empezado así porque este es el tema de hoy.
Bien, c'est bien que nous ayons commencé ainsi car c'est le sujet d'aujourd'hui.
Qué casualidad, qué casualidad.
Quelle coïncidence, quelle coïncidence.
Nada, preparado este comienzo.
Rien, prêt pour ce début.
Bueno, pues hoy hablamos de la hiperconexión.
Bien, aujourd'hui nous parlons de l'hyperconnexion.
Hemos leído un artículo interesante donde preguntaban a una psicóloga sobre este tema y ella daba algunos consejos, algunos hábitos para estar menos conectados a los móviles o las pantallas en general.
Nous avons lu un article intéressant où l'on interrogeait une psychologue à ce sujet, et elle donnait quelques conseils, quelques habitudes pour être moins connectés aux téléphones portables ou aux écrans en général.
Y nos pareció interesante el tema para traerlo al podcast.
Et nous avons trouvé le sujet intéressant pour l'apporter au podcast.
Es un tema interesante porque hoy en día casi todos estamos en mayor o en menor medida enganchados a algún aparato, ya sea el teléfono móvil, una tablet, el ordenador, la televisión.
C'est un sujet intéressant parce qu'aujourd'hui, presque tous, à un degré plus ou moins élevé, sommes accros à un appareil, que ce soit le téléphone portable, une tablette, l'ordinateur ou la télévision.
Porque puedes decir, no, yo no miro casi nunca el móvil.
Parce que tu peux dire, non, je ne regarde presque jamais mon téléphone.
Ya, pero a lo mejor estás todo el día con el ordenador, entonces no es excusa.
Oui, mais peut-être que tu es toute la journée avec l'ordinateur, alors ce n'est pas une excuse.
Por eso está bien hablar sobre este tema.
C'est pourquoi il est bien de parler de ce sujet.
Además ahora vienen las vacaciones, tenemos mucho tiempo libre, podemos pensar que lo vamos a disfrutar un montón y la realidad es que al acabar el verano, cuando miremos atrás nos demos cuenta de que lo único que hemos hecho es estar enganchados al móvil o al ordenador.
De plus, maintenant viennent les vacances, nous avons beaucoup de temps libre, nous pouvons penser que nous allons en profiter énormément et la réalité est qu'à la fin de l'été, lorsque nous regarderons en arrière, nous nous rendrons compte que la seule chose que nous avons faite est d'être accrochés au téléphone portable ou à l'ordinateur.
Es así, o sea, a mí ahora la situación actual me recuerda un poco a la película de Matrix, que esto es algo que ya dice mucha gente en los podcast y tal, pero es que es tal cual.
C'est ça, en fait, la situation actuelle me rappelle un peu le film Matrix, ce que beaucoup de gens disent déjà dans les podcasts et tout, mais c'est vraiment exactement ça.
En Matrix, a ver, no me acuerdo bien porque hace muchos años que vi la película, pero era como que estaban conectados a un ordenador o algo así y ellos estaban ahí en una especie de bañera y lo que veían era todo inventado, era todo artificial, pero ellos sentían que tenían una vida, pero en realidad no estaban viviendo una vida real.
Dans Matrix, voyons, je ne me souviens pas très bien parce que ça fait de nombreuses années que j'ai vu le film, mais c'était comme s'ils étaient connectés à un ordinateur ou quelque chose comme ça, et ils étaient là dans une sorte de baignoire, et ce qu'ils voyaient était entièrement inventé, c'était tout artificiel, mais ils avaient l'impression de vivre une vie, alors qu'en réalité, ils ne vivaient pas une vie réelle.
Esto pasa un poco ahora también debido a la IA, es irnos un poco del tema, pero yo siento que ahora cada vez que paso un rato en las redes sociales, todo el contenido que consumo es contenido falso.
Cela arrive un peu maintenant aussi à cause de l'IA, c'est un peu hors sujet, mais j'ai l'impression que chaque fois que je passe un moment sur les réseaux sociaux, tout le contenu que je consomme est du contenu faux.
Porque muchas veces estoy viendo un vídeo y digo espera, esto no es verdad.
Parce que souvent je regarde une vidéo et je me dis attends, ce n'est pas vrai.
Paso al siguiente y digo espera, ese tampoco.
Je passe au suivant et je dis attends, celui-là non plus.
Y al final casi todo lo que estás viendo pues son imágenes falsas, vídeos inventados.
Et à la fin, presque tout ce que vous voyez, ce sont des images fausses, des vidéos inventées.
Entonces digo, estoy aquí perdiendo mi tiempo en ver cosas que ni siquiera han pasado de verdad.
Alors je dis, je suis ici à perdre mon temps à regarder des choses qui ne se sont même pas vraiment passées.
Lo que pasa es que realmente esos vídeos te parecen interesantes o te enganchan porque tú estás ahí, estás ahí media hora, una hora, dos horas viendo esos vídeos.
Ce qui se passe, c'est que ces vidéos te semblent vraiment intéressantes ou captivantes parce que tu y es, tu y restes une demi-heure, une heure, deux heures à regarder ces vidéos.
Y claro, lo que me parece perverso es que al final si lo piensas, son vídeos generados por una máquina para conseguir que tú estés enganchado a esa máquina.
Et bien sûr, ce qui me paraît pervers, c'est qu'au final, si tu y réfléchis, ce sont des vidéos générées par une machine pour faire en sorte que tu restes accro à cette machine.
Entonces esto es perverso.
Alors c'est pervers.
Rebe ¿Es peligroso?
Rebe, est-ce dangereux ?
Bueno, al final es un poco como las películas, son ciencia ficción y están hechas para engancharte, para gustarte, así que ver vídeos falsos realmente es como ver una película, es algo inventado, es una historia creada para gustarte a ti.
Bien, au final c'est un peu comme les films, ce sont de la science-fiction et ils sont faits pour te captiver, pour te plaire, donc regarder de fausses vidéos, c'est vraiment comme regarder un film, c'est quelque chose d'inventé, c'est une histoire créée pour te plaire.
Y claro, a veces ves algo que te hace mucha gracia porque es una caída graciosa o algo que le pasa a una persona, no es verdad, pero bueno, la situación en sí sí es graciosa.
Et bien sûr, parfois tu vois quelque chose qui te fait beaucoup rire parce que c'est une chute drôle ou quelque chose qui arrive à une personne, ce n'est pas vrai, mais bon, la situation en elle-même est drôle.
Pero bueno, volvamos al tema de hoy.
Mais bon, revenons au sujet d'aujourd'hui.
Roi Bueno, la cuestión es que todo esto al final hace que estemos hiperconectados, que es el hecho de que estamos todo el día pendientes de una pantalla, sobre todo del móvil, también de otros dispositivos, pero principalmente el móvil.
Roi Bueno, la question est que tout cela fait qu'au final nous sommes hyperconnectés, c'est-à-dire que nous sommes toute la journée à surveiller un écran, surtout celui du téléphone portable, mais aussi d'autres appareils, bien que principalement du téléphone portable.
Y esto significa que estamos consultando el móvil continuamente y pasamos muchas horas delante del móvil.
Et cela signifie que nous consultons constamment notre téléphone portable et que nous passons de nombreuses heures devant celui-ci.
Si ahora todos los oyentes cogen el móvil y van a la sección de bienestar digital, tiempo de uso o algo parecido, seguro que muchos de vosotros oyentes os sorprenderíais, diríais, ostras, de verdad veo el móvil, no sé, tres horas al día, cuatro horas al día y luego digo, ay, es que no tengo tiempo.
Si maintenant tous les auditeurs prennent leur téléphone et vont dans la section bien-être numérique, temps d’utilisation ou quelque chose de ce genre, beaucoup d’entre vous, auditeurs, seriez sûrement surpris, vous diriez, oh là là, je regarde vraiment mon téléphone, je ne sais pas, trois heures par jour, quatre heures par jour, et ensuite je me dis, ah, c’est que je n’ai pas le temps.
Y quien dice el móvil dice cualquier otro aparato, como decíamos, porque a lo mejor pues tú trabajas con el ordenador y piensas que estás muchas horas trabajando y tal, pero luego te pones a pensarlo y ¿Cuánto tiempo perdiste viendo vídeos en YouTube, por ejemplo, o haciendo cualquier otra cosa como jugar a un videojuego, al final también te engancha?
Et quand on dit le téléphone portable, on parle de n'importe quel autre appareil, comme nous le disions, parce que peut-être que tu travailles sur l'ordinateur et tu penses que tu passes beaucoup d'heures à travailler et tout ça, mais ensuite tu y réfléchis et combien de temps as-tu perdu à regarder des vidéos sur YouTube, par exemple, ou à faire n'importe quoi d'autre comme jouer à un jeu vidéo, qui au final te captive aussi ?
Y como tú decías, si tienes el móvil cerca, ¿Cuántas veces a lo largo del día consultas algo en el móvil?
Et comme tu disais, si tu as le téléphone près de toi, combien de fois dans la journée consultes-tu quelque chose sur ton téléphone ?
¿Cuántas veces miras algo incluso por impulso?
Combien de fois regardes-tu quelque chose même par impulsion ?
Es que ese es el problema del móvil, creo yo que de todos los dispositivos es el que más nos engancha porque tiene las notificaciones, tienes muchas aplicaciones y poco a poco coges ese hábito de consulta el móvil continuamente.
Je pense que c'est ça le problème du téléphone portable, je crois que parmi tous les appareils, c'est celui qui nous rend le plus accros parce qu'il y a les notifications, on a beaucoup d'applications et petit à petit on prend l'habitude de consulter son téléphone constamment.
Entonces esto es la hiperconexión.
Alors c'est l'hyperconnexion.
Y ahora vamos a hablar de cómo nos afecta, porque en este artículo que leímos, que dejaremos el artículo en las notas del programa, la psicóloga hablaba de que la hiperconexión, el estar todo el día pendientes del móvil, afecta a nuestro estado de ánimo.
Et maintenant, nous allons parler de la façon dont cela nous affecte, car dans cet article que nous avons lu, que nous laisserons dans les notes du programme, la psychologue expliquait que l'hyperconnexion, le fait d'être toute la journée à surveiller son téléphone portable, affecte notre état d'esprit.
De hecho puede provocarnos cosas como fatiga, cansancio, estrés, ansiedad, problemas de sueño.
En fait, cela peut nous provoquer des choses comme la fatigue, l'épuisement, le stress, l'anxiété, des problèmes de sommeil.
Esto es algo muy habitual y que se ha hablado ya muchas veces sobre el tema, pero bueno, estar con el móvil antes de irte a cama o con cualquier otro de estos aparatos de los que hablábamos, pues claramente la luz y tu atención y todo esto hace que luego duermas mucho peor.
C'est quelque chose de très courant et dont on a déjà beaucoup parlé, mais bon, être avec le téléphone portable avant d'aller se coucher ou avec n'importe lequel de ces appareils dont nous parlions, eh bien clairement la lumière, ton attention et tout ça font que tu dors beaucoup moins bien ensuite.
También reduce nuestra capacidad para mantenernos concentrados y atentos en una tarea, por ejemplo.
Cela réduit également notre capacité à rester concentrés et attentifs à une tâche, par exemple.
Muchas veces estamos haciendo algo y el móvil nos despista, nos hace de repente mirar hacia él, dejar de concentrarnos en lo que hacemos, ya sea estudiar, trabajar o cualquier otra cosa.
Souvent, nous sommes en train de faire quelque chose et le téléphone portable nous distrait, nous pousse soudainement à le regarder, à cesser de nous concentrer sur ce que nous faisons, que ce soit étudier, travailler ou toute autre chose.
Sí, estoy de acuerdo.
Oui, je suis d'accord.
Hemos perdido mucha capacidad de concentración.
Nous avons perdu beaucoup de capacité de concentration.
Yo lo veo en mí mismo también.
Je le vois aussi en moi-même.
Y esto no solo que el móvil te haga distraerte, sino que como estás tan acostumbrado a ver el móvil continuamente y a ver esos vídeos, esos contenidos que ves de forma muy rápida y que saltas de un contenido a otro y en tu día a día, cada momento que tienes de aburrimiento, estás acostumbrado a coger el móvil, digamos que tu cerebro ya no está acostumbrado a aburrirse, hacer tareas aburridas.
Et ce n'est pas seulement que le téléphone te distrait, mais aussi que, comme tu es tellement habitué à regarder le téléphone constamment et à voir ces vidéos, ces contenus que tu regardes très rapidement et que tu passes d'un contenu à un autre, dans ta vie quotidienne, à chaque moment d'ennui, tu as pris l'habitude de prendre ton téléphone. Disons que ton cerveau n'est plus habitué à s'ennuyer, à faire des tâches ennuyeuses.
Entonces Rebe, yo no sé si te acuerdas de cuando estudiabas en la universidad o en el instituto, que había que estudiar mucho.
Alors Rebe, je ne sais pas si tu te souviens quand tu étudiais à l'université ou au lycée, qu'il fallait beaucoup étudier.
Yo me acuerdo del instituto por segundo bachillerato, el año anterior a la universidad, un año bastante difícil.
Je me souviens du lycée pour la terminale, l'année avant l'université, une année assez difficile.
En el instituto había que estudiar bastante, recuerdo estudiar el libro de historia y había que estar ahí varias horas leyendo temas sobre el feudalismo, sobre la Edad Media, Segunda Guerra mundial, cualquier cosa.
Au lycée, il fallait beaucoup étudier, je me souviens étudier le livre d'histoire et il fallait passer plusieurs heures à lire des sujets sur le féodalisme, sur le Moyen Âge, la Seconde Guerre mondiale, n'importe quoi.
Temas que son un poco aburridos si no te gusta la historia.
Des sujets qui sont un peu ennuyeux si tu n'aimes pas l'histoire.
Pero yo recuerdo estar ahí una hora, dos horas leyendo esos temarios.
Mais je me souviens d'être resté là une heure, deux heures à lire ces programmes.
Creo que si lo hago ahora no sería capaz, creo que me distraería antes no sería capaz de aguantar porque no tengo esa capacidad.
Je pense que si je le fais maintenant, je ne serais pas capable, je pense que je me distraierais, avant, je ne serais pas capable de tenir parce que je n'ai pas cette capacité.
La he perdido por culpa del móvil y otras tecnologías.
Je l'ai perdue à cause du téléphone portable et des autres technologies.
Hoy en día no seríamos capaces.
Aujourd'hui, nous ne serions pas capables.
De hecho, me parece que tiene mucho mérito ser hoy en día adolescente y tener que estudiar y mantenerte concentrado.
En fait, il me semble que c'est très méritoire d'être adolescent de nos jours et de devoir étudier tout en restant concentré.
Porque uno, has perdido un poco esa capacidad de concentración, por lo que tú dices, porque no estamos tan acostumbrados a estar mucho tiempo concentrados en una tarea y aburriéndonos y tal, pero.
Parce que, d’une part, tu as un peu perdu cette capacité de concentration, selon ce que tu dis, parce que nous n’avons pas l’habitude de rester concentrés longtemps sur une tâche et de nous ennuyer, etc., mais.
Pero también por el hecho de poder tener al lado un móvil que te distraiga con tanta facilidad.
Mais aussi parce que l'on peut avoir à côté un téléphone portable qui te distrait si facilement.
Cuando tú y yo estudiábamos, aunque ya teníamos teléfonos móviles y tal, no había tantas redes sociales ni tanto contenido de este tipo.
Quand toi et moi étudiions, même si nous avions déjà des téléphones mobiles et tout ça, il n'y avait pas autant de réseaux sociaux ni autant de contenu de ce genre.
Entonces, bueno, podías distraerte, sí, pero no tan fácilmente.
Alors, eh bien, tu pouvais te distraire, oui, mais pas si facilement.
Imagínate tenerlo hoy en día.
Imaginez l'avoir aujourd'hui.
Yo no tengo que estudiar, pero la realidad es que si soy sincera, a lo largo del día muchas veces me pongo a hacer alguna tarea o o algo que ni siquiera es una tarea, sino algo que incluso me gusta.
Je n'ai pas à étudier, mais la réalité est que, si je suis honnête, tout au long de la journée, je me mets souvent à faire une tâche ou quelque chose qui n'est même pas une tâche, mais quelque chose que j'aime même.
Pero aún así tengo que luchar contra la tentación de mirar el móvil o distraerme.
Mais je dois quand même lutter contre la tentation de regarder mon téléphone ou de me laisser distraire.
Porque incluso lo que me pasa a veces es que no quiero distraerme, pero cojo un momento el móvil para mejor contestar un mensaje y sin darme cuenta entro en un bucle y pasó una hora y estoy con el móvil.
Parce que parfois ce qui m'arrive aussi, c'est que je ne veux pas me distraire, mais je prends le téléphone un instant pour répondre mieux à un message et sans m'en rendre compte, je me retrouve dans une boucle et une heure passe alors que je suis sur le téléphone.
Y yo digo, ¿Pero cómo llegué hasta aquí?
Et je me demande, comment suis-je arrivé ici ?
Si yo lo que estaba haciendo era dibujar.
Si ce que je faisais était de dessiner.
Pues eso me pasa muchas veces.
Eh bien, cela m'arrive souvent.
Bueno, pues no pasa nada, Rebe.
Bien, alors ce n'est pas grave, Rebe.
Lo primero es admitirlo.
La première chose est de l'admettre.
Esto es como Alcohólicos Anónimos, pues ahora estamos en Hiperconectados Anónimos, pues me voy.
C'est comme les Alcooliques Anonymes, sauf que maintenant nous sommes dans les Hyperconnectés Anonymes, alors je m'en vais.
A hacer socia de este club.
Devenir membre de ce club.
Entonces, el primer paso admite que eres impotente ante la hiperconexión de las nuevas tecnologías y tu vida se ha vuelto ingobernable.
Alors, la première étape consiste à admettre que tu es impuissant face à l'hyperconnexion des nouvelles technologies et que ta vie est devenue ingérable.
Es que este es como el primer paso.
C'est comme la première étape.
Estoy leyendo ahora la página web de Alcohólicos Anónimos y he estado pensando, tenemos que hacer lo mismo, pero para gente enganchada al móvil, que somos casi todos.
Estoy leyendo ahora la página web de Alcohólicos Anónimos y he estado pensando, tenemos que hacer lo mismo, pero para gente enganchada al móvil, que somos casi todos. Je suis en train de lire le site web des Alcooliques Anonymes et j'ai pensé que nous devrions faire la même chose, mais pour les personnes accro au téléphone portable, ce que nous sommes presque tous.
Supongo que ya habrá grupos de este tipo, porque es algo que padece mucha gente.
Je suppose qu'il existe déjà des groupes de ce type, car c'est quelque chose dont beaucoup de gens souffrent.
Y como decía antes, podemos serlo más o menos y bueno, la mayoría a lo mejor estamos en un nivel de bueno, me distraigo un poco, pero habrá gente a la que sí que ya le suponga un problema grave.
Et comme je le disais avant, nous pouvons l’être plus ou moins, et bien, la majorité d’entre nous sommes peut-être à un niveau où, bon, je me distraits un peu, mais il y aura des gens pour qui cela représente déjà un vrai problème.
Sí, sí, estoy de acuerdo, estoy de acuerdo.
Oui, oui, je suis d'accord, je suis d'accord.
Bueno, pues revés.
Eh bien, revers.
Vamos ahora con hábitos para desconectar que nos recomienda la psicóloga que participó en este artículo.
Passons maintenant aux habitudes pour se déconnecter que nous recommande la psychologue qui a participé à cet article.
Primer há empieza el día sin mirar el móvil.
D'abord, commence la journée sans regarder le téléphone.
¿Lo cumples o no?
¿Tu le respectes ou pas ?
Rebe Yo empiezo ya mal, por eso formo parte de este grupo.
Rebe, je commence déjà mal, c'est pour ça que je fais partie de ce groupe.
Hoy va a ser un día duro porque no vas a cumplir ni un hábito.
Aujourd'hui va être une journée difficile car tu ne vas respecter aucune habitude.
Yo creo que tampoco cumplo ninguno.
Je crois que je ne remplis aucun de ces critères non plus.
Yo soy como más consciente que tú de esto, o le doy más importancia, pero me dejo llevar.
Je suis plus conscient de cela que toi, ou j'y accorde plus d'importance, mais je me laisse aller.
Tú eres la alcohólica que dice que no pasa nada, que beber alcohol no es malo, y yo soy el alcohólico que dice que no debería beber alcohol pero sigo bebiéndolo.
Tu es l'alcoolique qui dit que ce n'est pas grave, que boire de l'alcool n'est pas mauvais, et moi je suis l'alcoolique qui dit qu'il ne devrait pas boire d'alcool mais qui continue à le faire.
En esta analogía que estamos haciendo con estar enganchado al alcohol y estar enganchado al móvil, que por supuesto es mucho peor estar enganchado al alcohol, pero bueno, esto es un podcast donde hacemos este tipo de comparaciones clave de humor.
Dans cette analogie que nous faisons entre être accro à l'alcool et être accro au téléphone portable, il est bien sûr beaucoup plus grave d'être accro à l'alcool, mais bon, c'est un podcast où nous faisons ce genre de comparaisons humoristiques clés.
Empieza el día sin mirar el móvil.
Commence la journée sans regarder ton téléphone.
A ver, la mayoría de las personas comienzan el día revisando las notificaciones, los correos, redes sociales, incluso muchas veces antes de salir de la cama te despiertas, suena el despertador, que normalmente ya es el propio teléfono móvil, entonces ya lo coges para apagarlo y ya de paso que lo tienes en la mano, pues miras si te llegó algún mensaje, alguna notificación.
Voyons voir, la plupart des gens commencent la journée en vérifiant les notifications, les e-mails, les réseaux sociaux, souvent même avant de sortir du lit. On se réveille, le réveil sonne, qui est généralement déjà le téléphone portable lui-même, alors on le prend pour l'éteindre et, puisqu'on l'a en main, on en profite pour voir si un message ou une notification est arrivé.
Yo confieso que lo hago muchas veces, que cojo el móvil ya por hábito y miro si tengo algo incluso antes de levantarme.
Je confesse que je le fais souvent, que je prends le téléphone par habitude et que je regarde si j'ai quelque chose même avant de me lever.
Yo también lo hago, o sea, no pasa nada, sí que pasa, no hay que hacerlo porque no es bueno realmente.
Moi aussi je le fais, enfin, ce n’est pas grave, enfin si, c’est important, il ne faut pas le faire parce que ce n’est pas vraiment bon.
Entonces lo que podríamos hacer es tener un despertador convencional, es decir, un despertador solo, que no sea el móvil, sino.
Alors ce que nous pourrions faire, c'est avoir un réveil conventionnel, c'est-à-dire un réveil seul, qui ne soit pas le téléphone portable, en quelque sorte.
Que sea un despertador de toda la vida.
Qu'il soit un réveil traditionnel.
Sí se llama despertador ese aparato ya no sé ni cómo se llama.
Si on appelle ça un réveil, je ne sais même plus comment ça s'appelle.
Un reloj despertador era el nombre que le ponían antes.
Un réveil était le nom qu'on lui donnait avant.
Entonces un despertador normal y el móvil dejarlo fuera del dormitorio.
Alors, un réveil normal et laissez le téléphone portable en dehors de la chambre.
Esta es como la clave.
Ceci est comme la clé.
Esto es el santo grial, esto es lo que te va a hacer ganar 30.000 euros al mes.
Ceci est le saint Graal, c'est ce qui va te faire gagner 30 000 euros par mois.
Si esto fuera un curso de vendehumos Pero de verdad, si no quiere usar el móvil justo antes de irte a dormir y justo al levantarte, lo mejor es tenerlo fuera del dormitorio.
Si c'était un cours de vendeurs d'illusions. Mais vraiment, si vous ne voulez pas utiliser votre téléphone juste avant de vous coucher et juste en vous réveillant, le mieux est de le garder hors de la chambre.
Realmente dicen que empezar el día con unos minutos en los que te concentras en ti mismo, minutos que dedicas a ti, te dan una sensación de mayor calma a la hora de levantarte.
Ils disent vraiment que commencer la journée par quelques minutes où vous vous concentrez sur vous-même, des minutes que vous vous consacrez, vous procure une sensation de plus grande calme au moment de vous lever.
Y bueno, a ver, tiene sentido, es la forma natural de levantarte.
Eh bien, voyons, cela a du sens, c’est la façon naturelle de se lever.
Te despiertas, bostezas un poco, te estiras, te levantas de la cama y no realmente levantarte y que lo primero que hagan tus ojos sea ver una pantalla y.
Tu te réveilles, tu bâilles un peu, tu t'étire, tu te lèves du lit et ce n'est pas vraiment te lever lorsque la première chose que tes yeux voient est un écran et.
Y ya engancharte a ver contenido en redes sociales o algo así.
Et puis te retrouver à regarder du contenu sur les réseaux sociaux ou quelque chose comme ça.
Y muchas veces a ver correos o llamadas o mensajes de cosas que nos estresan nada más despertarnos.
Et souvent, voir des e-mails, des appels ou des messages de choses qui nous stressent dès le réveil.
Porque tú piénsalo, te despiertas, lo primero que ves son correos del trabajo, pues ya empiezas el día mal.
Parce que, réfléchis-y, tu te réveilles, la première chose que tu vois ce sont des e-mails du travail, donc tu commences la journée mal.
Exacto.
Exactement.
Entonces darnos un momentito para desayunar sin pantallas.
Alors, laissez-nous un petit moment pour petit-déjeuner sans écrans.
Esto es lo ideal.
C'est l'idéal.
Y si ya fuese un desayuno con la familia, si vives en familia, pues ya sería maravilloso, pero sin pantallas.
Et si c'était déjà un petit-déjeuner en famille, si tu vis en famille, ce serait merveilleux, mais sans écrans.
Venga, siguiente hábito.
Allez, habitude suivante.
Luego veremos otro hábito que está relacionado con esto de desayunar sin pantallas.
Nous verrons ensuite une autre habitude liée au fait de prendre le petit-déjeuner sans écrans.
Pero bueno, mientras tanto seguimos al siguiente.
Mais bon, en attendant, on passe au suivant.
Y ella recomienda que silenciemos las notificaciones que no sean necesarias.
Et elle recommande que nous mettions en silence les notifications qui ne sont pas nécessaires.
¿Lo cumple Rebe, sí o no?
Est-ce que Rebe le respecte, oui ou non ?
Este.
Est.
Diría que sí, más o menos.
Je dirais que oui, plus ou moins.
Es que tampoco tengo muchas notificaciones en mi teléfono.
Je n'ai pas non plus beaucoup de notifications sur mon téléphone.
Yo algunas veces veo notificaciones en tu móvil de aplicaciones de compras.
Moi, parfois je vois des notifications d'applications de shopping sur ton téléphone.
Sé sincera, mujeres.
Soyez sincères, mesdames.
Sé sincera.
Soyez sincère.
No, sinceramente las estoy desactivando todas.
Non, honnêtement, je les désactive toutes.
Si me queda alguna es porque a lo mejor no me di cuenta y me llega algo y lo desactivo.
S'il m'en reste, c'est peut-être parce que je ne m'en suis pas rendu compte et que quelque chose m'arrive et que je le désactive.
¿Pero tampoco es que lo haga en plan por perder tiempo, no?
Mais ce n’est pas non plus pour perdre du temps, n’est-ce pas ?
Sino es que me molesta tener tantas notificaciones ahí de cosas que me dan igual.
C'est que ça me dérange d'avoir autant de notifications là-bas pour des choses qui m'importent peu.
Pero sí, desactivar ese tipo de notificaciones va a hacer que el móvil nos interrumpa mucho menos, nos desconcentre menos y que no llame nuestra atención.
Mais oui, désactiver ce type de notifications va faire en sorte que le téléphone nous interrompt beaucoup moins, nous déconcentre moins et attire moins notre attention.
Porque si tú tienes el móvil ahí y cada dos por tres se ilumina la pantalla, llega un mensajito, pues al final te obliga a mirar hacia él,.
Parce que si tu as le téléphone là et que l'écran s'allume toutes les deux secondes avec un petit message, à la fin, ça t'oblige à le regarder.
Llama tu atención y te desconecta de lo que estás haciendo, te interrumpe lo que estás haciendo, sea lo que sea, estás estudiando.
Cela attire ton attention et te déconnecte de ce que tu es en train de faire, cela interrompt ce que tu fais, peu importe ce que c'est, tu es en train d'étudier.
Pues si tu móvil recibe una media de 20 notificaciones por hora van a ser 20 interrupciones cada hora.
Donc, si ton téléphone reçoit en moyenne 20 notifications par heure, cela fera 20 interruptions chaque heure.
Pero incluso si estás con amigos charlando en una cafetería, ocurre lo mismo.
Mais même si tu es avec des amis en train de discuter dans un café, c'est la même chose qui se passe.
A mí me parece muy triste cuando ves en una cafetería una mesa con varios amigos y están viendo el móvil continuamente.
Il me semble très triste de voir dans un café une table avec plusieurs amis qui regardent continuellement leur téléphone portable.
Oye, que verlo un momento, todos lo hacemos, no pasa nada.
Hé, le regarder un moment, nous le faisons tous, ce n'est pas grave.
Pero el problema es cuando están el 90% del tiempo con el móvil.
Mais le problème, c'est quand ils passent 90 % du temps sur leur téléphone portable.
Entonces, quitando las notificaciones evitamos situaciones de este tipo.
Alors, en désactivant les notifications, nous évitons des situations de ce genre.
De hecho, esto que comentas pasó justo el fin de semana que fuimos a tomar algo con mi hermana y mi cuñado y estábamos sentados en una mesa los cuatro charlando, y cuando miramos hacia la mesa de al lado había también un grupo de cuatro o cinco personas y nos llamó la atención que estaban todos con el móvil en la mano en vez de hablar entre ellos.
En fait, ce que tu racontes s'est passé justement le week-end où nous sommes allés prendre un verre avec ma sœur et mon beau-frère. Nous étions assis à une table, tous les quatre en train de discuter, et quand nous avons regardé vers la table à côté, il y avait aussi un groupe de quatre ou cinq personnes. Ce qui nous a frappés, c'est qu'ils avaient tous leur portable en main au lieu de parler entre eux.
Y eso sí que me parece tristísimo, o sea, quedar con tus amigos para ir a un bar y estar todos con el móvil en la mano en vez de estar hablando entre vosotros, ¿Para qué quedas con la gente?
Et ça, ça me semble vraiment triste, genre, se retrouver avec ses amis pour aller dans un bar et rester tous avec le téléphone à la main au lieu de discuter entre vous, pourquoi tu te retrouves avec les gens alors ?
Estoy muy de acuerdo.
Je suis tout à fait d'accord.
Entonces, para cumplir esto, os recomiendo hacer lo que hice yo, porque yo sí que lo hice porque las notificaciones no me gustan nada.
Alors, pour respecter cela, je vous recommande de faire ce que j'ai fait, car moi, je l'ai fait parce que je n'aime pas du tout les notifications.
Entonces yo desactivé todas las notificaciones de todas las aplicaciones que no son importantes, aplicaciones de compras, de juegos, solo dejé las notificaciones del WhatsApp y poco más, las aplicaciones de los bancos y tal.
Alors, j'ai désactivé toutes les notifications de toutes les applications qui ne sont pas importantes, les applications de shopping, de jeux, je n'ai laissé que les notifications de WhatsApp et un peu plus, les applications des banques et tout ça.
Y aún así, dentro de cada aplicación tú puedes activar qué tipo de notificaciones.
Et pourtant, dans chaque application, tu peux activer quel type de notifications.
Entonces solo dejé las notificaciones importantes, no notificaciones de anuncios y tal.
Alors j'ai laissé seulement les notifications importantes, pas les notifications d'annonces et ce genre de choses.
Todo lo desactive.
J'ai tout désactivé.
Y luego yo también, como soy un poco sibarita con esto, desactivé el sonido de todas las aplicaciones.
Et puis moi aussi, comme je suis un peu snob à ce sujet, j'ai désactivé le son de toutes les applications.
Yo, aunque tenga el móvil en sonido, no me suena nunca una notificación de un WhatsApp de una aplicación, solo suena cuando llaman.
Yo, même si j'ai le téléphone en mode sonore, je ne reçois jamais de son de notification pour un message WhatsApp d'une application, ça ne sonne que quand on m'appelle.
Entonces, si quieres algo importante, llámame, porque si me envías un WhatsApp, aunque lo tenga en sonido, no va a sonar.
Alors, si tu veux quelque chose d’important, appelle-moi, parce que si tu m’envoies un WhatsApp, même si j’ai le son activé, ça ne sonnera pas.
Quizá esto es un poco radical para algunas personas, pero para mí es lo que funciona.
Peut-être que cela semble un peu radical pour certaines personnes, mais pour moi, c'est ce qui fonctionne.
Bueno, yo también lo tengo de esa manera, porque así tampoco te interrumpe.
Bien, moi aussi je le fais de cette manière, parce que comme ça il ne te dérange pas non plus.
Por ejemplo, me parece molesto cuando estás hablando con alguien y su móvil está todo el rato plin, plin, plin, plIN, plin, plin.
Par exemple, je trouve cela gênant quand tu es en train de parler avec quelqu'un et que son téléphone fait tout le temps plin, plin, plin, plIN, plin, plin.
Y tú hablando con esa persona y eso todo el rato de fondo, que al final dices, mira, coge el móvil, contesta y ya luego hablamos.
Et toi, parlant avec cette personne, et tout ça en fond tout le temps, au final tu te dis, regarde, prends le téléphone, réponds, et ensuite on parle.
Porque para que nos esté interrumpiendo todo el tiempo, entonces me resulta un poco molesto.
Parce qu'il ne fait que nous interrompre tout le temps, donc cela me dérange un peu.
Perfecto, Venga pues siguiente hábito rebelde.
Parfait, alors passons à la prochaine habitude rebelle.
Como a veces podemos engancharnos un poco al móvil sin darnos cuenta, es decir, desbloqueas el móvil, empiezas a ver algo, muchas veces redes sociales, y de repente han pasado tres horas, ¿Qué ha pasado?
Comme parfois nous pouvons rester un peu accrochés à notre téléphone sans nous en rendre compte, c'est-à-dire, tu déverrouilles ton téléphone, tu commences à regarder quelque chose, souvent les réseaux sociaux, et soudainement trois heures se sont écoulées. Que s'est-il passé ?
¿Dónde se han ido las últimas tres horas?
Où sont passées les trois dernières heures ?
Esto nos ha pasado a más de uno.
Cela nous est arrivé à plusieurs.
Entonces lo que recomienda esta psicóloga es que establezcas horarios concretos para consultar las redes sociales, que digas, pues de cuatro a cuatro y media veo redes sociales, pero a partir de esa hora no.
Donc, ce que recommande cette psychologue, c'est que tu établisses des horaires précis pour consulter les réseaux sociaux, que tu dises, par exemple, de quatre heures à quatre heures trente je regarde les réseaux sociaux, mais à partir de cette heure-là, non.
A ver, esto me parece más complicado, por ejemplo, el sistema ese de poner una franja horaria, porque no sé, tendrías que decidir qué franja horaria te interesa que todos los días puedas hacerlo a esa hora.
Voyons, cela me semble plus compliqué, par exemple, ce système de définir une plage horaire, parce que je ne sais pas, il faudrait que tu décides quelle plage horaire t'intéresse pour pouvoir le faire tous les jours à cette heure-là.
Además depende qué tipo de contenido te guste, pues a lo mejor tiene más sentido o menos.
Cela dépend aussi du type de contenu que tu aimes, car cela peut avoir plus ou moins de sens.
Si hablamos de ver vídeos o no sé, escucharte un podcast o algo así, sí puedes hacerlo a una hora concreta, pero a lo mejor si lo que haces es contestar mensajes, pues quieres repartirlo a lo largo del día, no lo sé.
Si nous parlons de regarder des vidéos ou, je ne sais pas, écouter un podcast ou quelque chose comme ça, oui, tu peux le faire à une heure précise, mais peut-être que si ce que tu fais, c'est répondre à des messages, alors tu veux le répartir tout au long de la journée, je ne sais pas.
Pero hablamos de redes sociales estilo Instagram, TikTok, no, WhatsApp.
Mais nous parlons de réseaux sociaux comme Instagram, TikTok, pas WhatsApp.
WhatsApp al final es enviar unos mensajes, tampoco lo veo tan problemático.
WhatsApp, au final, c'est juste envoyer quelques messages, je ne le trouve pas si problématique.
Pero TikTok o Instagram, esas redes sociales en las que te pones a hacer scroll, el doom scroll que le llaman, o sea, el scroll infinito y estás ahí viendo vídeo tras vídeo, horas.
Mais TikTok ou Instagram, ces réseaux sociaux où tu te mets à faire défiler, ce qu'on appelle le doom scroll, c'est-à-dire le défilement infini, et tu restes là à regarder vidéo après vidéo, pendant des heures.
A mí personalmente me parece más práctico o más cómodo marcar un límite de tiempo en vez de una hora concreta en la que sí que puedes ver cosas, vale, a lo largo del día puedo dedicar media hora para ver redes sociales, por ejemplo.
Personnellement, il me semble plus pratique ou plus confortable de fixer une limite de temps plutôt qu'une heure précise à laquelle on peut regarder des choses, d'accord, par exemple, au cours de la journée, je peux consacrer une demi-heure à regarder les réseaux sociaux.
Entonces de esa forma tienes un límite en el día, puedes repartirlo como tú quieras, cinco minutos por la mañana, al mediodía, a la noche, como tú quieras, pero tienes ese límite.
Donc, de cette façon, tu as une limite par jour, tu peux la répartir comme tu veux, cinq minutes le matin, à midi, le soir, comme tu veux, mais tu as cette limite.
Lo que pasa que tenemos que ser estrictos con ese límite, porque yo conozco un montón de gente, de hecho el otro día lo hablaba con una amiga que hizo esto, pero cada vez que le saltaba el aviso de ha superado el tiempo de uso, decía vale, vale, y lo quitaba y seguía.
Ce qui se passe, c'est que nous devons être stricts avec cette limite, parce que je connais beaucoup de gens, en fait l'autre jour j'en parlais avec une amie qui faisait cela, mais chaque fois que l'alerte indiquant qu'elle avait dépassé le temps d'utilisation apparaissait, elle disait "d'accord, d'accord", la désactivait et continuait.
Entonces claro, si cada día haces eso, realmente no te sirve de nada tener ese límite solo para borrar el mensaje.
Alors bien sûr, si tu fais ça tous les jours, ça ne te sert vraiment à rien d'avoir cette limite uniquement pour supprimer le message.
Claro, porque tú puedes poner un límite en las aplicaciones y que te salte un mensaje después de 15 minutos, 20 minutos, lo que tú configures, pero claro, puedes descartar el mensaje y seguir usando la aplicación.
Bien sûr, parce que tu peux mettre une limite sur les applications et recevoir un message après 15 minutes, 20 minutes, ce que tu configures, mais bien sûr, tu peux ignorer le message et continuer à utiliser l'application.
A ver, habría algo un poco más extremo que creo que hay algunas aplicaciones que bloquean más, o sea, es como que te bloquean tu aplicación que luego podrás saltarte esa restricción de alguna forma.
Voyons voir, il y aurait quelque chose d'un peu plus extrême, je pense qu'il y a certaines applications qui bloquent davantage, c'est-à-dire qu'elles bloquent votre application, mais ensuite vous pourriez contourner cette restriction d'une certaine manière.
Entonces claro, es el problema cuando el usuario y el árbitro es la misma persona que eres tú, entonces es lo complicado, que eres tú el que te pone límites a ti mismo.
Alors bien sûr, le problème, c'est lorsque l'utilisateur et l'arbitre sont la même personne, c'est-à-dire toi. C'est là que ça devient compliqué, car c'est toi qui te mets des limites à toi-même.
Pero bueno, a veces es difícil resistir la tentación.
Mais bon, parfois il est difficile de résister à la tentation.
Venga Rebe.
Allez Rebe.
Pues vamos con el siguiente consejo y nos aconseja esta psicóloga que creemos espacios libres de pantallas.
Alors, passons au conseil suivant, et cette psychologue nous recommande de créer des espaces sans écrans.
Y este consejo me gusta mucho porque la idea es que en ciertos momentos del día o en ciertos sitios tú no utilices el móvil.
Et ce conseil me plaît beaucoup parce que l'idée est que, à certains moments de la journée ou dans certains endroits, tu n'utilises pas ton téléphone portable.
Yo esto sí que intento cumplirlo más, por ejemplo, cuando estoy con gente, pues ahí sí que me olvido totalmente del teléfono móvil o de cualquier red social o de cualquier cosa de este tipo.
Moi, c’est ça que j’essaie vraiment de respecter davantage, par exemple, quand je suis avec des gens, là je oublie totalement mon téléphone portable ou les réseaux sociaux ou tout ce genre de choses.
Y si estoy con gente, con mi familia, con mis amigas o así, nunca me pongo a consultar el móvil.
Et si je suis avec des gens, avec ma famille, avec mes amies ou autre, je ne consulte jamais mon téléphone.
De hecho incluso intento que la gente que me rodea también lo haga.
En fait, j'essaie même que les gens qui m'entourent le fassent aussi.
Si estoy con mi familia, por ejemplo, estemos haciendo lo que estemos haciendo, pues a lo mejor estamos sentados todos en el salón.
Si je suis avec ma famille, par exemple, quoi que nous fassions, nous sommes peut-être tous assis dans le salon.
No me gusta que la gente se ponga a mirar el móvil y si alguien lo hace solo decirlo en plan estamos hablando nada de teléfonos móviles porque me da rabia.
Je n'aime pas que les gens se mettent à regarder leur téléphone, et si quelqu'un le fait, il faut simplement lui dire qu'on est en train de parler, pas de regarder des téléphones portables, parce que ça m'énerve.
Sí que cuando estamos tú y yo no lo cumplo tanto, pero es que al final estamos juntos todo el día y ya es como normal que estés ahí.
Oui, quand tu es là, je ne le respecte pas autant, mais en fin, nous sommes ensemble toute la journée et c'est devenu normal que tu sois là.
Claro, creo que nosotros lo que tendríamos que hacer es definir como momentos concretos en los que no vemos el móvil, porque como estamos tanto tiempo juntos no tenemos como una disciplina de decir en este momento exacto, no vemos el móvil entonces.
Bien sûr, je pense que ce que nous devrions faire, c'est définir des moments précis où nous ne regardons pas le téléphone portable, parce que comme nous passons autant de temps ensemble, nous n'avons pas vraiment une discipline qui nous dit qu'à ce moment exact, nous ne regardons pas le téléphone.
Entonces a veces estamos hablando sin ver el móvil, pero siempre puede acabar saliendo el móvil siempre nos puede acabar distrayendo.
Alors parfois, nous parlons sans regarder le téléphone, mais le téléphone peut toujours finir par apparaître, il peut toujours finir par nous distraire.
Entonces para mí la clave es el desayuno, la comida y la cena.
Donc pour moi, la clé est le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Hacer sin pantallas, sin móviles, sin series, sin películas, nada, solo tú y la comida.
Faire sans écrans, sans téléphones portables, sans séries, sans films, rien, seulement toi et la nourriture.
Suena retador en el 2026 decir esto.
Cela semble audacieux de dire cela en 2026.
De hecho recuerdo que una vez una pareja se sorprendió mucho cuando una vez le que comíamos hablando sin mirar la televisión, porque de hecho en ese momento ni siquiera veíamos mucho la televisión, o sea, no la teníamos ni siquiera en la zona de comer.
En fait, je me souviens qu'une fois, un couple a été très surpris quand ils ont remarqué que nous mangions en parlant sans regarder la télévision, parce qu'en fait à ce moment-là, nous ne regardions même pas beaucoup la télévision, c'est-à-dire que nous ne l'avions même pas dans la salle à manger.
Y entonces nos ¿Y qué hacéis?
Et alors nous ? Et que faites-vous ?
Y nosotros pues no sé, hablar entre nosotros.
Et nous, eh bien, je ne sais pas, parler entre nous.
Se sorprendieron muchísimo.
Ils ont été très surpris.
Y a veces puede ser que no tengas un tema de conversación.
Et parfois, il se peut que tu n'aies pas de sujet de conversation.
A veces estamos comiendo y podemos estar un minuto o dos sin hablar, en silencio, no pasa nada.
Parfois, nous sommes en train de manger et nous pouvons rester une minute ou deux sans parler, en silence, ce n’est pas grave.
Generalmente tenemos tema de conversación.
Généralement, nous avons un sujet de conversation.
Tenemos tema de conversación para mucho rato.
Nous avons de quoi discuter pendant longtemps.
Pero también hay que normalizar que durante unos minutos puede estar comiendo con otra persona sin hablar de nada en concreto.
Mais il faut aussi normaliser le fait que pendant quelques minutes, on peut manger avec une autre personne sans parler de quoi que ce soit en particulier.
Tenemos un poco de miedo también hoy en día quedarnos en silencio.
Nous avons aussi un peu peur aujourd'hui de rester silencieux.
Entonces notas que cuando estás con gente y de repente se hace el silencio, todo el mundo enseguida coge el móvil.
Alors tu remarques que quand tu es avec des gens et que soudainement il y a un silence, tout le monde attrape immédiatement son téléphone.
Es como no podemos quedarnos mirándonos unos a otros.
C'est comme si nous ne pouvions pas rester à nous regarder les uns les autres.
Entonces hay que normalizar más eso.
Alors, il faut normaliser cela davantage.
También a lo mejor espacios concretos como la habitación, decir vale, nuestra habitación o mi habitación, si estoy yo sola, por ejemplo, es un espacio sin aparatos electrónicos, no voy a mirar el móvil, no voy a coger una tablet o el portátil cuando estoy en mi habitación, ya sea que voy a dormir, ya sea que me estoy levantando, es un espacio libre de teléfono móvil, por ejemplo.
Aussi, peut-être des espaces spécifiques comme la chambre, dire par exemple, notre chambre ou ma chambre, si je suis seule, par exemple, c'est un espace sans appareils électroniques, je ne vais pas regarder le téléphone portable, je ne vais pas prendre une tablette ou l'ordinateur portable quand je suis dans ma chambre, que ce soit pour dormir ou pour me lever, c'est un espace libre de téléphone portable, par exemple.
Me parece una buena idea.
Cela me semble une bonne idée.
Esto es algo que tú y yo tenemos pendiente de hacer, Es algo que alguna vez comentamos, pero como que cuesta porque el móvil está ahí y al final, aunque tú eres consciente de que te vendría mejor dejar el móvil fuera, como no tienes el hábito, acabas llevando el móvil al dormitorio.
C'est quelque chose que toi et moi devons encore faire. C'est quelque chose dont nous avons déjà parlé, mais c'est un peu difficile parce que le téléphone est là, et à la fin, même si tu sais que ce serait mieux de laisser le téléphone dehors, comme tu n'as pas l'habitude, tu finis par emmener le téléphone dans la chambre.
También pasa mucho con la televisión, por ejemplo.
Cela arrive aussi souvent avec la télévision, par exemple.
Hay siempre mucho debate con si tener televisión en la habitación o no.
Il y a toujours beaucoup de débats sur le fait d'avoir une télévision dans la chambre ou non.
Por ejemplo, otro día lo debatíamos con mi hermana y mi cuñado, que tú eres totalmente contrario a tener en nuestra habitación una televisión.
Par exemple, un autre jour, nous en débattions avec ma sœur et mon beau-frère, que tu es totalement opposé à avoir une télévision dans notre chambre.
Mi hermana también, pero a mi cuñado sí que le gusta tener la tele allí para ver algo antes de dormir o también ahora hay comer, Hay mucha gente que come viendo la tele.
Ma sœur aussi, mais mon beau-frère aime bien avoir la télé là pour regarder quelque chose avant de dormir ou aussi maintenant en mangeant. Il y a beaucoup de gens qui mangent en regardant la télé.
Y nosotros, por ejemplo, siempre decías que en el comedor no debemos tener televisión.
Et nous, par exemple, disions toujours qu'il ne faut pas avoir de télévision dans la salle à manger.
Ahora no tenemos un comedor como tal,.
Maintenant, nous n'avons pas de salle à manger en tant que telle.
Pero bueno, cuando lo tengamos sí, o la cocina.
Mais bon, quand nous l'aurons, oui, ou la cuisine.
Cuando hablamos de tener una tele en la cocina, porque nosotros nos mudamos varias veces de vivienda, pero antes vivíamos en un sitio donde no teníamos televisión en la cocina y comíamos en la cocina.
Quand on parle d’avoir une télé dans la cuisine, c’est parce que nous avons déménagé plusieurs fois, mais auparavant nous vivions dans un endroit où nous n’avions pas de télévision dans la cuisine et nous mangions dans la cuisine.
Y entonces yo siempre he dicho, o soy de los que piensa que en la cocina es mejor no tener televisión, porque así cuando comes con tu familia no tienes la televisión que te distraiga, sino que te centras en hablar con tu familia, con tu mujer, con tu marido, con tus hijos.
Et alors j'ai toujours dit, ou je suis de ceux qui pensent qu'il vaut mieux ne pas avoir de télévision dans la cuisine, parce que comme ça, quand tu manges avec ta famille, tu n'as pas la télévision qui te distrait, mais tu te concentres sur parler avec ta famille, avec ta femme, avec ton mari, avec tes enfants.
Entonces la televisión creo que te distrae,.
Alors, je pense que la télévision te distrait.
Distrae muchísimo, de hecho se nota, porque mucha gente, por ejemplo en mi familia a veces ponen la tele y nada, la ponemos de fondo para ver las noticias y tal, pero de fondo, el de fondo no funciona.
C'est très distrayant, en fait ça se remarque, parce que beaucoup de gens, par exemple dans ma famille, parfois ils allument la télé et rien, on la met en fond pour regarder les informations et tout, mais en fond, le fond ne fonctionne pas.
Si tú tienes algo ahí, va a llamar tu atención, te va a atraer, vas a estar mirándolo y al final pierdes la conversación que hay delante en la mesa.
Si tu as quelque chose là, cela va attirer ton attention, t'attirer, tu vas le regarder et à la fin tu perds la conversation qui se déroule devant toi à la table.
Muchas veces a lo mejor estás comiendo y.
Souvent, il se peut que tu sois en train de manger et.
Y a lo mejor, yo que sé, mi padre en vez de estar escuchando lo que le dice alguien, está mirando las noticias o está mirando algún deporte que están poniendo en la tele y te pierdes mucho eso, la conversación, o cuando era pequeña y ponían dibujos animados, pues te pones a ver los dibujos, no vas a estar atendiendo lo que dicen tus padres.
Et peut-être que, je ne sais pas, mon père au lieu d'écouter ce que quelqu'un lui dit, regarde les informations ou un match à la télé, et tu manques beaucoup ça, la conversation, ou quand j'étais petite et qu'ils passaient des dessins animés, eh bien tu te mets à regarder les dessins, tu ne vas pas prêter attention à ce que disent tes parents.
Entonces claro, quitar esa televisión de ahí va a fomentar más que hables con otras personas.
Alors bien sûr, enlever cette télévision de là va encourager davantage à parler avec d'autres personnes.
Nada Rebe, que al final los amis tenían razón, siempre nos reíamos de ellos, mira, no usan tecnología reciente, qué raros son.
Nada Rebe, au final les amis avaient raison, nous nous moquions toujours d'eux, regarde, ils n'utilisent pas de technologie récente, comme ils sont bizarres.
Y tenían razón, los ves ahí felices con su carro tirado por caballos, haciendo su mantequilla.
Et ils avaient raison, tu les vois là-bas heureux avec leur charrette tirée par des chevaux, en train de faire leur beurre.
Bueno, a mí el lavavajillas por ejemplo sí que me gusta, me cae bien.
Eh bien, par exemple, le lave-vaisselle, moi, je l'aime bien, il me plaît.
Mi mejor amigo y no tiene pantallas, no tiene notificaciones, no nos distrae.
Mon meilleur ami, il n'a pas d'écrans, il n'a pas de notifications, il ne nous distrait pas.
Lo malo es que tampoco tengo lavavajillas,.
Le problème, c'est que je n'ai pas de lave-vaisselle non plus.
Pero bueno, bueno, ya tendremos.
Mais bon, bon, nous en aurons bientôt.
Y otra cosa positiva de no usar pantallas mientras comemos, ni móvil ni televisión, es que hay muchos estudios que vieron que la gente que come viendo una pantalla acaba comiendo más, sin darse cuenta, acaba comiendo más calorías.
Et une autre chose positive à ne pas utiliser d'écrans pendant que nous mangeons, ni téléphone portable ni télévision, c'est que de nombreuses études ont montré que les personnes qui mangent en regardant un écran finissent par manger plus, sans s'en rendre compte, elles consomment plus de calories.
Y te puedo mencionar un metaanálisis de 23 estudios distintos con casi 2.000 personas y que confirmaron esto, que las personas que comen viendo algo, que están así distraídas viendo una pantalla, acaban ingiriendo bastantes más calorías.
Et je peux vous citer une méta-analyse de 23 études différentes avec près de 2 000 personnes qui ont confirmé cela : les personnes qui mangent en regardant quelque chose, qui sont ainsi distraites en regardant un écran, finissent par ingérer beaucoup plus de calories.
Entonces cuidado, porque ver la televisión o el móvil mientras comemos puede hacer que acabes comiendo un 10%, un 15% más de calorías Y a largo plazo, si tienes sobrepeso, esta podría ser una de las causas.
Alors fais attention, car regarder la télévision ou le téléphone portable pendant que nous mangeons peut faire que tu manges 10%, 15% de calories en plus. Et à long terme, si tu as un surpoids, cela pourrait en être une des causes.
Obviamente no va a ser la única causa, pero podría ser una de las causas.
Évidemment, ce ne sera pas la seule cause, mais cela pourrait en être une des causes.
Entonces, si estás preocupado por tu peso o quieres bajar de peso, dejar de ver pantallas mientras estás comiendo es algo positivo, Es como estar a dieta, fíjate qué curioso.
Alors, si tu es préoccupé par ton poids ou que tu souhaites perdre du poids, arrêter de regarder les écrans pendant que tu manges est quelque chose de positif. C’est comme faire un régime, c’est assez curieux.
Bueno, no sé cuánto te va a afectar, pero bueno, es una cosa más que sumamos a la lista de cosas positivas de no estar usando ninguno de estos aparatos o enganchado a ellos.
Eh bien, je ne sais pas à quel point cela va t'affecter, mais bon, c'est une chose de plus que nous ajoutons à la liste des aspects positifs de ne pas utiliser aucun de ces appareils ou d'être accro à eux.
Sí, y bueno, no he dicho cuántas calorías más, pero entre un 10% y un 25% más de calorías puedes acabar ingiriendo solo por estar distraído a la hora de comer.
Oui, et bien, je n'ai pas dit combien de calories en plus, mais entre 10 % et 25 % de calories en plus, tu peux finir par en ingérer rien qu'en étant distrait au moment de manger.
Y tiene lógica, porque lo que ocurre es que como no estás concentrado en tu comida, estás viendo estímulos, pantallas y tal, tu cerebro es como que no se da cuenta de todo lo que está comiendo, entonces no te manda esa señal de saciedad a tiempo, entonces te sientes saciado más tarde de lo normal.
Et cela a du sens, car ce qui se passe, c'est que comme tu ne te concentres pas sur ta nourriture, que tu regardes des stimuli, des écrans et tout, ton cerveau ne réalise pas tout ce que tu manges, donc il ne t'envoie pas ce signal de satiété à temps, et tu te sens rassasié plus tard que d'habitude.
A ver, lo que puedes hacer es no poner tanta comida en la mesa, también pon justo la que quieres comer, porque esto también pasa mucho cuando hay muchísima comida en la mesa y estás distraído con cualquier cosa.
Voyons, ce que tu peux faire, c'est ne pas mettre autant de nourriture sur la table, mets juste ce que tu veux manger, parce que cela arrive aussi souvent quand il y a beaucoup trop de nourriture sur la table et que tu es distrait par autre chose.
Imagínate en una comida con amigos, hay mucha comida en la mesa, estás ahí hablando jiji jaja, tú estás comiendo, comiendo y cuando te das cuenta madre mía, todo lo que comí.
Imagine-toi à un repas entre amis, il y a beaucoup de nourriture sur la table, tu es là en train de discuter haha haha, tu es en train de manger, manger et quand tu t'en rends compte, mon dieu, tout ce que tu as mangé.
Incluso te puedes encontrar mal después por todo lo que has comido.
Tu peux même te sentir mal après tout ce que tu as mangé.
Estas distracciones siempre te llevan a comer más, sobre todo si hay mucha comida en la mesa.
Ces distractions te poussent toujours à manger davantage, surtout s'il y a beaucoup de nourriture sur la table.
Correcto.
Correct.
Pero bueno, al final siempre suele haber mucha comida en la mesa o quizá el plato que te echas es más grande de lo que deberías.
Mais bon, à la fin, il y a toujours beaucoup de nourriture sur la table ou peut-être que l'assiette que tu te sers est plus grande que ce qu'elle devrait être.
Entonces si añades a todo eso una distracción de móviles o televisiones, echas más leña al fuego, es más probable que acabes comiendo más de lo que necesitas.
Entonces si añades a todo eso una distracción de móviles o televisiones, echas más leña al fuego, es más probable que acabes comiendo más de lo que necesitas. --> Alors, si à tout cela tu ajoutes une distraction comme les téléphones portables ou la télévision, tu mets de l'huile sur le feu ; il est plus probable que tu finisses par manger plus que ce dont tu as besoin.
Venga Rebe, seguimos con el último consejo que nos recomienda esta psicóloga.
Allez Rebe, continuons avec le dernier conseil que cette psychologue nous recommande.
Ella nos recomienda recuperar actividades que no dependan de una pantalla.
Elle nous recommande de reprendre des activités qui ne dépendent pas d'un écran.
Y es que estamos muy acostumbrados a que gran parte de nuestro ocio, nuestro tiempo libre, lo dediquemos a actividades relacionadas con pantallas.
C’est que nous sommes très habitués à consacrer une grande partie de notre loisirs, notre temps libre, à des activités liées aux écrans.
Ya sea ver películas, series, jugar a videojuegos, consultar el móvil, redes sociales, incluso leer a lo mejor en una tablet bueno, cualquier cosa que hagamos con una pantalla, incluso dibujar, a lo mejor te gusta mucho dibujar pero dibujas digitalmente y estás también mirando una pantalla.
Que ce soit regarder des films, des séries, jouer à des jeux vidéo, consulter le téléphone, les réseaux sociaux, ou même lire peut-être sur une tablette, eh bien, n'importe quoi que nous faisons avec un écran, même dessiner, peut-être que tu aimes beaucoup dessiner mais tu dessines numériquement et tu regardes aussi un écran.
Así que intentar recuperar actividades como leer un libro físico, pasear, cocinar, practica un deporte, jardinería.
Ainsi, essayez de reprendre des activités comme lire un livre papier, vous promener, cuisiner, pratiquer un sport, faire du jardinage.
Cualquier cosa que no nos obligue a estar delante de una pantalla.
Toute chose qui ne nous oblige pas à être devant un écran.
Sí, aquí no tenemos mucho que añadir, la verdad, o sea, pensad en cualquier cosa que no tenga una pantalla detrás o delante o donde sea, bricolaje, arreglar muebles, hacer deporte, ir a correr, pesas.
Oui, ici, nous n'avons pas grand-chose à ajouter, franchement, c'est-à-dire, pensez à toute chose qui n'a pas un écran derrière, devant ou n'importe où, bricolage, réparer des meubles, faire du sport, aller courir, faire de la musculation.
Si, incluso la gente que va al gimnasio ahora yo iba al gimnasio al principio del año, luego ya lo dejé, los propósitos de año nuevo funcionan así, pero cuando iba al gimnasio, ahora hago deporte en casa, pero cuando iba al gimnasio yo veía que mucha gente estaba con el móvil y cuando descansaban entre series, hacían una serie, hacían unas cuantas repeticiones y y tenían que descansar dos minutos, pues sacaban el móvil y se ponían con el móvil.
Oui, même les gens qui vont à la salle de sport... Moi, j'allais à la salle de sport au début de l'année, puis j'ai arrêté. Les résolutions du Nouvel An fonctionnent comme ça. Mais quand j'allais à la salle, je voyais que beaucoup de gens étaient sur leur téléphone, et quand ils se reposaient entre les séries, faisaient une série, quelques répétitions, et devaient se reposer deux minutes, ils sortaient leur téléphone et s'occupaient avec.
Entonces te das cuenta que incluso haciendo deporte sigues viendo el móvil.
Alors tu te rends compte que même en faisant du sport, tu continues à regarder ton téléphone.
Lo próximo es que vayas corriendo con el móvil en la mano.
La prochaine étape est que tu cours avec le téléphone portable à la main.
Por ahora no he visto gente hacer esto, espero que no ocurra, pero seguro que llegaremos a un momento en el que la gente estará corriendo viendo el móvil.
Pour l'instant, je n'ai pas vu de gens faire cela, j'espère que cela n'arrivera pas, mais il est certain que nous arriverons à un moment où les gens courront en regardant leur téléphone portable.
He de decir que incluso cuando te propongas hacer alguna de estas actividades o estos hobbies es buena idea dejar el móvil en otro sitio, por ejemplo, si lo que te engancha es el teléfono, si no es tu problema y tú lo que haces es ver vídeos en YouTube en el ordenador, pues con que no tengas ordenador contigo y ya está.
Je dois dire que même lorsque tu envisages de faire certaines de ces activités ou hobbies, il est judicieux de laisser ton téléphone ailleurs. Par exemple, si c'est le téléphone qui te rend accro, si ce n'est pas ton problème et que ce que tu fais c'est regarder des vidéos sur YouTube sur l'ordinateur, alors il suffit de ne pas avoir l'ordinateur avec toi, et c'est tout.
Pero si lo que te distrae más es el teléfono, yo lo dejaría en otro sitio, incluso mientras te pones a leer un libro o hacer jardinería o a cocinar o lo que sea que quieras hacer, yo lo apartaría porque tiene ese superpoder el teléfono de engancharte incluso aunque tú te propongas hacer otra cosa, a lo mejor te pones a leer pero si lo tienes cerca dices ah, voy a contestar este mensaje.
Mais si ce qui te distrait le plus, c'est le téléphone, je le mettrais ailleurs, même lorsque tu te mets à lire un livre, faire du jardinage, cuisiner ou quoi que ce soit d'autre que tu souhaites faire. Je l'écarterais parce que le téléphone a ce super pouvoir de t'accrocher, même si tu as l'intention de faire autre chose. Peut-être que tu commences à lire, mais si tu l'as près de toi, tu te dis « ah, je vais répondre à ce message ».
Y sin darte cuenta lo que decía antes, ya te pones a ver mil cosas y cuando te das cuenta se pasaron las horas y no leíste nada o te pones en el jardín, de repente miras una notificación, te llegó un WhatsApp y te pones a ver un vídeo de jardinería porque quieres aprender algo y voy a ver este vídeo jardinería.
Et sans même t'en rendre compte de ce que je disais avant, tu commences à regarder mille choses et quand tu te rends compte, les heures sont passées et tu n'as rien lu, ou tu vas dans le jardin, soudainement tu vois une notification, tu reçois un WhatsApp et tu commences à regarder une vidéo de jardinage parce que tu veux apprendre quelque chose, alors je vais regarder cette vidéo de jardinage.
Pero ese vídeo de jardinería te lleva otro vídeo de otra cosa y cuando te das cuenta, otra hora que perdiste.
Mais cette vidéo de jardinage t'amène à une autre vidéo sur un sujet différent et quand tu t'en rends compte, tu as perdu une autre heure.
Entonces mejor dejarlo apartado.
Alors mieux vaut le laisser de côté.
Claro, no te das cuenta y has acabado dedicando una hora a ver vídeos de jardines falsos creados por inteligencia artificial, pero no te has dado cuenta y te ha generado frustración porque has dicho ¿Por qué mi jardín no es tan bonito como los jardines que he visto en estos vídeos Son falsos la mayoría?
Bien sûr, tu ne t'en rends pas compte et tu as fini par passer une heure à regarder des vidéos de jardins artificiels créés par intelligence artificielle, mais tu ne t'en es pas rendu compte et cela t'a frustré parce que tu as pensé : « Pourquoi mon jardin n'est-il pas aussi beau que les jardins que j'ai vus dans ces vidéos ? » La plupart sont faux.
Y muchas veces nos genera una falsa sensación.
Et cela nous crée souvent une fausse impression.
¿Estoy haciendo algo productivo o algo útil?
Suis-je en train de faire quelque chose de productif ou d'utile ?
Porque dices, no, estoy aprendiendo.
Pourquoi dis-tu, non, j'apprends.
Por ejemplo, no, es que quiero hacer jardinería o cocinar, entonces me pongo a ver vídeos sobre jardinería.
Par exemple, non, c'est que je veux faire du jardinage ou cuisiner, alors je me mets à regarder des vidéos sur le jardinage.
Realmente tú crees que estás aprendiendo, crees que estás dedicando el tiempo a algo útil, pero es una excusa para hacer algo que te entretiene en vez de ponerte a hacerlo.
Tu crois vraiment que tu apprends, que tu consacres ton temps à quelque chose d'utile, mais ce n'est qu'une excuse pour faire quelque chose qui te divertit au lieu de t'y mettre réellement.
Por ejemplo, yo muchas veces veo cosas sobre manualidades y veo 20.000 vídeos sobre manualidades, decoración y un montón de cosas así.
Par exemple, moi, je regarde souvent des choses sur les travaux manuels et je regarde 20 000 vidéos sur les travaux manuels, la décoration et plein d'autres choses comme ça.
En vez de ponerme directamente a hacer algo de eso, me veo un montón de vídeos de buenas ideas.
Au lieu de me mettre directement à faire quelque chose de tout ça, je regarde plein de vidéos avec de bonnes idées.
Pero ¿Cuántas llevo a la práctica?
Mais combien est-ce que je mets en pratique ?
Muy pocas.
Très peu.
Claro, esto ya es la procrastinación.
Bien sûr, c'est déjà de la procrastination.
Mezclamos el distraernos con el móvil, pero también procrastinar, que a veces da un poco más de pereza hacerlo y entretiene más ver vídeos como otra gente lo hace.
Nous mélangeons la distraction avec le téléphone portable, mais aussi la procrastination, qui parfois donne un peu plus de paresse à le faire et divertit davantage de regarder des vidéos montrant comment d'autres le font.
De hecho, seguramente estos creadores de contenido, el 90% de la gente que ve esos vídeos de bricolaje, jardinería y tal, no hace nada al final porque les entretiene verlo y bueno, sí, a lo mejor lo hago, pero al final no lo hacen.
En fait, sûrement ces créateurs de contenu, 90 % des gens qui regardent ces vidéos de bricolage, de jardinage et autres, ne font finalement rien parce que cela les divertit de regarder, et bon, oui, peut-être qu'ils vont le faire, mais au final, ils ne le font pas.
Es así.
C'est ainsi.
Bueno, pues nada Rebe, creo que podemos dejarlo aquí.
Eh bien, rien Rebe, je pense que nous pouvons en rester là.
Ya hemos visto estos cinco consejos, estos cinco hábitos que nos recomienda esta psicóloga en este artículo.
Nous avons déjà vu ces cinq conseils, ces cinq habitudes que cette psychologue nous recommande dans cet article.
Os dejamos enlace del artículo por si queréis echarle un vistazo.
Nous vous laissons le lien de l'article au cas où vous voudriez y jeter un coup d'œil.
Podéis leerlo, así practicáis el vocabulario que hemos tratado hoy.
Vous pouvez le lire, ainsi vous pratiquez le vocabulaire que nous avons vu aujourd'hui.
Y nada, un placer como siempre Rebe, muchas gracias por hablar conmigo, por estar aquí.
Et rien, un plaisir comme toujours Rebe, merci beaucoup de parler avec moi, d’être ici.
Iba a decir sin pantallas, pero sí que tenemos pantallas para ver cómo va la grabación, tenemos el guión y tal.
J'allais dire sans écrans, mais nous avons bien des écrans pour voir comment se passe l'enregistrement, nous avons le script et tout.
Pero bueno, estamos cara a cara.
Mais bon, nous sommes face à face.
Al menos somos dos personas.
Au moins, nous sommes deux personnes.
Por ahora no somos personajes de IA.
Pour l'instant, nous ne sommes pas des personnages d'IA.
Bueno, por ahora, dentro de poco a lo mejor hablas con un robot que se parece a mí.
Bien, pour l'instant, bientôt peut-être que tu parleras avec un robot qui me ressemble.
Llegará ese día seguramente, esperemos que sea dentro de muchas décadas, pero seguro que llegará.
Ce jour viendra sûrement, espérons que ce soit dans de nombreuses décennies, mais il viendra certainement.
Bueno, pues nada, Rebe, un placer como siempre.
Eh bien, rien de nouveau, Rebe, un plaisir comme toujours.
Cuídate mucho y hablamos la semana que viene.
Take good care of yourself and we'll talk next week.
Un saludo para ti y para todos los oyentes.
Une salutation pour toi et pour tous les auditeurs.
Hasta la próxima.
À la prochaine.
Chao, chao.
Chao, chao.